기침이 계속 나오셔서 힘드시죠? 저만의 방법으로 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 아래의 방법들을 한 번씩 시도해 보시기 바랍니다.
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기침 바로 멈추는 법 5가지
예방법 7가지
기침에 좋은 음식
결론
기침 바로 멈추는 법 5가지
1. 따뜻한 물을 머금고 있기
물을 많이 마시라는 글과 조언들이 있었지만, 이 방법만큼 특효가 없었습니다. 물을 머금고 있는 것입니다. 어렸을 적 기침을 하던 저에게 할머니께선 물을 머금고 있으라고 하셨습니다. 기침이 나오는 듯하다가 어느새 가라앉습니다. 기침이 너무 심할 경우엔 어쩔 수 없이 뱉어야겠지만, 잔기침이라면 물을 머금고 있다가 삼키거나 뱉어내셔보시는 것을 추천드립니다.
2. 물로 가글하기
물로 가글을 하는 것입니다. 아무 물이나 상관없는데 되도록이면 체온과 비슷한 물이거나 따뜻한 물이었을 때가 제일 편안하고 좋았습니다. 일단 가글을 하는 동안 기침은 가라앉습니다. 그리고 목에 이물질이 있다면 빠지기도 했습니다. 기침이 끊이질 않는다면 물로 가글을 적어도 30초 이상 해보시는 것을 추천드립니다.
3. 참지 말고 시원하게 기침하기
사람이 많은 곳이나 기침을 할 상황이 여의치 않다면 이 방법은 도움이 되지 않습니다. 하지만 너무 참는 것도 능사는 아닙니다. 얼른 인적이 드문 곳으로 가서 기침을 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 기침이 나오는 것은 우리 몸에서 나쁜 어떤 것을 내보내기 위한 자연스러운 반응입니다. 시원하게 기침 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 너무 과도한 기침은 목에 무리를 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
4. 가래 뱉기
물로 가글 하기와 같은 원리인데요. 목에 이물감이 느껴질 경우 이 방법을 추천드립니다. 작은 섬유 한 올이 목에 들어가 있었을 때 의도적으로 가래를 만들어 뱉어낸 적이 있습니다. 목이 간질간질하시다면 한번 시도해 보시기 바랍니다.
5. 마스크 착용하기
위의 방법들이 모두 안되신다면 지금 바로 마스크를 착용해 보세요. KF94라면 더 효과가 좋습니다. 주변에 눈에 보이지 않는 먼지들이 꽤 있었다면 바로 효과가 올 것입니다. 그리고 마스크를 착용하고 조금 지나면 습기로 인해 숨쉬기가 더 편했습니다. 혹시, 기침을 하는 지금 주변에 먼지가 좀 있지는 않은지 확인해 보시고, 마스크 착용도 권해드립니다.
예방법
1. 물을 자주 마신다.
우리 몸의 70%는 물입니다. 평소 우리는 물을 마시는 양을 체크를 잘하지 않습니다. 음식에서 대부분 하루 물 섭취 권장량을 넘어서기 때문이라고 합니다. 그러나 기침을 자주 한다는 것은 물이 부족하다는 몸의 소리일 수 있습니다. 기침이 나기 전에 물을 자주 마셔서 몸 안의 수분이 적어지기 않게 하시는 것을 추천드립니다.
2. 습도를 유지한다.
평균적으로 실내 21도에서 24도 정도일 경우 40~50%의 습도를 유지하는 것이 좋다고 합니다. 너무 낮을 경우 건조하여 잔기침이 날 수 있으며 너무 높을 경우엔 피부에서 땀이 잘 배출되지 않아 온열질환과 피부염을 일으킬 수 있습니다. 적절한 습도를 유지하여 기침을 예방할 수 있습니다.
3. 미리 마스크를 잘 착용한다.
우리는 코로나시대를 잘 지내오고 있습니다. 어느새 지나갔다는 말도 있습니다. 하지만 마스크의 힘을 분명 봤습니다. 코로나 확진자의 동선을 파악할 때가 있었죠. 그때 당시 마스크를 착용한 사람만 확진이 안 되었다는 뉴스를 보신 적 있을 겁니다. 그만큼 마스크는 우리 입으로 들어오는 나쁜 물질들을 차단하는 데 좋다고 볼 수 있습니다.
4. 손 씻기
손 씻기는 필수죠. 우리는 어쩌면 기본을 간과하고 있었을 수 있습니다. 위의 기침을 멎게 하는 방법들도 중요합니다. 하지만 우리 신체 중 가장 많이 쓰는 손을 깨끗하게 유지하는 것만으로도 기침을 일으키는 인자들을 줄일 수 있을 거라 생각합니다.
5. 환기를 한다.
환기를 했는지 조금 가물가물하시지는 않나요. 기침을 예방하는 차원에서 지금 바로 환기 한 번 해보시는 건 어떨까요? 하루 10분, 3회 환기만으로도 공기의 오염도가 1/3 정도로 떨어진다고 합니다. 상쾌하기도 하고, 환기를 했을 때 잠자고 있던 먼지가 쫙 일어나는 현상을 보실 겁니다.
5. 청소를 한다.
그 일어나는 먼지를 보고 잠자코 볼 수만은 없겠죠. 바로 청소를 하시는 것 또한 추천드립니다. '기침'의 예방법이지만 우리 튼튼하고 건강한 몸을 위한 예방법이기도 합니다.
6. 면역 관리하기
평소에 식단을 잘 짜서 관리를 하시나요? 조금 빈약한 영양소가 있다면 한번 점검해 보시기 바랍니다. 그리고 기침이 났다는 것은 몸에서의 정상적이지 않은 몸 상태라는 신호입니다. 이런 신호가 왔을 때 흘려서 보내지 마시고, 종합비타민 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
7. 몸의 반응을 잘 관찰한다.
기침이 나오기 전 다른 몸의 반응도 있었을 겁니다. 모른 척 넘긴 건 아닌지 한번 떠올려보시기 바랍니다. 혹은 기침이 나오면 왜 기침이 나오는지 짜증만 나진 않으셨는지요. 몸의 반응을 잘 관찰하셔서 기침이 나오기 직전의 내 몸 상태는 어땠는지 한번 점검해보시기 바랍니다.
기침에 좋은 나만의 음식
물과 밥
물만큼 최고가 없습니다. 수분 섭취 많이 하시고, 밥 많이 드시기 바랍니다.
배
감기 걸렸을 때 배도라지차 먹으라고들 하죠. 그중 배는 기침과 가래를 가라앉혀주고, 혈관 건강에도 좋습니다.
도라지
배도라지에서 도라지는, 뿌리부터 줄기, 잎까지 모두 몸에 좋은 성분이 많습니다. 뿌리는 특히 '길경'이라 하여 한의학에서 약재로 많이 쓰이며 기침과 가래에 좋습니다.
카레
기침이 많이 나고 감기 걸렸을 때 저는 특히 먹는 음식인 카레입니다. 카레엔 '강황'이라는 성분이 들어있습니다. 강황은 혈전을 녹여준다고도 하며 위의 길경(도라지 뿌리)과 함께 한약재로 많이 쓰입니다.
결론
기침을 바로 멈추기 위한 방법과 예방법, 기침이 많을 때 먹으면 좋은 음식까지 알아봤습니다.
다시 한번 더 정리하자면 다음과 같습니다.
1. 기침 멈추기 방법
물 머금기, 물로 가글 하기, 시원하게 기침하기, 가래 뱉기, 마스크 쓰기
2. 예방법
물 자주 마시기, 습도 유지하기, 미리 마스크 착용하기, 손 씻기, 환기하기, 청소하기, 면역 관리하기, 몸 반응 관찰하기
3. 기침에 좋은 음식
물, 밥, 배, 도라지, 카레
저만의 방법과 음식도 있고, 보편적인 것들도 적혀있습니다. 본인의 몸에 맞지 않을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 본인의 컨디션을 잘 확인하고, 면역력이 떨어지려 할 때 대처를 잘하는 것입니다. 내 몸이 어떤지, 나에게 맞는 음식이 무엇인지 알아가는 과정이라 생각하시고 기침이 잘 멎었기를 바라겠습니다. 행복한 하루 보내세요!
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