단백질 섭취 시기는 운동 전 or 운동 후? 공복 유산소가 최고?

운동을 시작하셨다면, 영양소 섭취의 중요성에 대해 익히 들으셨을 겁니다. 영양소 중에서도 근육 합성에 중요한 단백질 섭취 시점이 궁금하실 겁니다. 항상 헷갈리시는 분들을 위해 정리해 보았습니다.

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단백질 섭취는 운동 전일까? 운동 후일까?

우선 결론부터 말씀드리자면 운동 후에 먹는 게 더 좋습니다. 운동 후 우리의 신체는 찢어진 근육 조직을 만들고 재생성하는 과정을 자극합니다. 운동 후 단백질 섭취는 이 기작에 더 많은 영향을 미칩니다.

그렇다고 해서 운동 전에 먹는 단백질이 몸에 안 좋다는 것은 아닙니다. 오히려 아무 열량도 섭취하지 않은 채 운동하는 것은 위험할 수 있습니다. 운동 전 단백질 섭취도 좋지만 그보다는 운동 역량을 끌어낼 수 있는 바나나 또는 소량의 초콜릿이 좋습니다.

 

공복 유산소가 최고다?

1인 가구가 늘어나면서 건강 유지에 관심을 가지고 있습니다. 이와 함께 대두되는 단어인 '공복 유산소'에 대해서 알아보겠습니다. 공복인 시기에 유산소를 한다는 뜻으로 다이어터들에게 극한의 효율을 선사한다는 방법입니다.

결론 먼저 말씀드리겠습니다. 공복 유산소는 다이어터들에게는 좋고, 근성장을 위하는 분들에게는 좋지 않을 수 있습니다.

공복 유산소는 당장 섭취한 열량이 없기 때문에 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐 및 지방을 통해 열량을 끌어 씁니다. 저장되어 있던 열량이 소모가 되므로 자연스럽게 지방 손실이 일어납니다. 하지만 글리코겐에서의 열량을 먼저 쓰고 난 후 근육에서도 열량을 끌어 쓰기 때문에 근성장을 목표로 하는 분들에게는 좋지 않습니다.

 

결론

운동 전에는 운동 수행 능력을 고려한 적당한 열량의 음식을 섭취하는 게 좋습니다.

운동 후에는 단백질 섭취를 함으로써 단백질 합성이 잘 일어나도록 도와주는 것이 좋습니다.

무엇보다 운동이 일상이 되어 본인의 몸이 무리하지 않는 선에서 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 세계보건기구(World Health Organization)에서의 운동 권장량은 1주에 150시간입니다. 1주에 30분 이상, 숨이 약간 찰 정도로 5일 이상 하는 것이 좋다고 합니다.

이 글을 보시는 분들 모두 운동을 꾸준히 하셔서 건강해지시기를 바라겠습니다.