암 예방을 위한 생활수칙이 뭘까?

방사능 오염수와 관련하여 건강에 관심이 높아지고 있습니다. 암을 예방하기에 적합한 생활수칙들을 알아보았습니다.

세계 암 연구기금(WCRF) 연구팀 5100만 여 명의 식습관을 조사하여 암 예방에 도움이 되는 수칙 10가지를 발표했습니다.

그리고 국립암센터에서 발표한 암 예방을 위한 수칙 10가지도 함께 보여드리겠습니다.

출처:픽사베이

1. 정상 체중 유지 2. 활발한 신체 활동 3. 매일 400g의 과일 및 채소 섭취 4. 가공식품 섭취 줄이기 5. 매주 4회 이상 적색육 섭취를 제한 6. 물을 많이 마시고 설탕이 포함된 음료 및 과일 주스 자제 7. 금주 8. 식이보충제 섭취 최소화 9. 모유수유 10. 암 진단 후에도 위의 생활 수칙 준수	1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형잡힌 식사하기 3. 음식을 자지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기 4. 암 예방을 위해 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기 5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기 7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기 8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기 9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기 10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기
세계암연구기구(WCRF)	국립암센터

두 곳에서 발표한 내용의 공통 사항을 추려보았습니다.

1. 정상 체중 유지

2. 신체 활동

3. 짜지 않게 먹고 가공식품 제한

4. 금주

5. 금연

6. 채소 및 과일 섭취

 

보면서 느꼈던 것이 있습니다. 대부분 들어왔던 것들입니다. 하지만 대부분 하시지 않습니다. 그만큼 꾸준히 하는 것이 어렵다는 반증이기도 합니다. 오늘부터 당장 모든 내용을 해나가기는 힘들겠지만 하나씩 지켜보시는 건 어떻겠습니까?

 

 

출처:https://www.a-m.co.kr/news/articleView.html?idxno=601817