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암 예방을 위한 생활수칙이 뭘까? 방사능 오염수와 관련하여 건강에 관심이 높아지고 있습니다. 암을 예방하기에 적합한 생활수칙들을 알아보았습니다. 세계 암 연구기금(WCRF) 연구팀 5100만 여 명의 식습관을 조사하여 암 예방에 도움이 되는 수칙 10가지를 발표했습니다. 그리고 국립암센터에서 발표한 암 예방을 위한 수칙 10가지도 함께 보여드리겠습니다. 1. 정상 체중 유지 2. 활발한 신체 활동 3. 매일 400g의 과일 및 채소 섭취 4. 가공식품 섭취 줄이기 5. 매주 4회 이상 적색육 섭취를 제한 6. 물을 많이 마시고 설탕이 포함된 음료 및 과일 주스 자제 7. 금주 8. 식이보충제 섭취 최소화 9. 모유수유 10. 암 진단 후에도 위의 생활 수칙 준수 1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 2. 채소와 과일.. 2023. 7. 7.
수박 1조각 칼로리, 일일섭취권장량, 효능 사과의 제철은 모두들 아시다시피 여름(7월~8월)입니다. 수박 또한 다른 과일과 같이 하우스 재배가 늘어남에 따라 사계절에 먹을 수 있는 과일이 되었습니다. 하지만 제철 제철 하는 만큼 그 맛은 여름에 가장 맛있는 것 같습니다.수박 1조각(100g) 칼로리 및 일일섭취권장량수박 100g 당 30kcal입니다. 1조각은 200g으로, 약 60kcal입니다. 여름철 수분 섭취에 아주 용이한 과일입니다.수박의 일일섭취권장량은 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and prevention)에서의 글을 인용하면, 하루 2컵입니다. 보수적으로 잡아 종이컵 2컵으로 생각하면 약 400g, 2조각 정도가 일일섭취권장량입니다. 효능 5가지1. 수분 섭취!  - 수박은 90% 이상이 수.. 2023. 7. 3.
사과 제철, 1개 칼로리, 일일섭취권장량, 효능 사과의 제철은 10월로 알려져 있습니다. 하지만 하우스 재배가 늘어남에 따라 사계절 많이 먹을 수 있는 과일이 되었습니다. 다이어트 식단으로 활용하며 많이들 드시는 사과에 대해서 알아보겠습니다. 사과 1개 칼로리 및 일일섭취권장량 사과 1개 칼로리는 100g 당 57kcal입니다. 사과 1개를 250g이라고 했을 때, 142.5kcal입니다. 과일 중 적은 칼로리는 아닙니다. 그래서 하루 섭취 권장량은 1개 이하입니다. 2개 이상 섭취 시 유기산이 많아 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 효능 5가지 1. 영양소 - 사과는 식이 섬유, 비타민 C, 그리고 산화 방지제를 포함한 필수 영양소가 많은 과일입니다. 사과 안의 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 느끼게 하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 과.. 2023. 7. 1.
단백질 섭취 시기는 운동 전 or 운동 후? 공복 유산소가 최고? 운동을 시작하셨다면, 영양소 섭취의 중요성에 대해 익히 들으셨을 겁니다. 영양소 중에서도 근육 합성에 중요한 단백질 섭취 시점이 궁금하실 겁니다. 항상 헷갈리시는 분들을 위해 정리해 보았습니다. 단백질 섭취는 운동 전일까? 운동 후일까? 우선 결론부터 말씀드리자면 운동 후에 먹는 게 더 좋습니다. 운동 후 우리의 신체는 찢어진 근육 조직을 만들고 재생성하는 과정을 자극합니다. 운동 후 단백질 섭취는 이 기작에 더 많은 영향을 미칩니다. 그렇다고 해서 운동 전에 먹는 단백질이 몸에 안 좋다는 것은 아닙니다. 오히려 아무 열량도 섭취하지 않은 채 운동하는 것은 위험할 수 있습니다. 운동 전 단백질 섭취도 좋지만 그보다는 운동 역량을 끌어낼 수 있는 바나나 또는 소량의 초콜릿이 좋습니다. 공복 유산소가 최고다.. 2023. 6. 28.
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